睡眠の質、改善中

①眠りに落ちるまでの時間が30分以内

②夜中に起きるのは1回まで

③夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる

④総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている（昼寝や通勤時の居眠り等の合計が15％を超えない

 

 

いくつあてはまりますか？

上記4つをすべて満たしていることが良い睡眠といえる条件だそうです。（『最高の体調』鈴木祐著より）

 

 

目下、睡眠の質を改善しようと色々やっています。

 

 

 

寝ることは体を休めたり、脳を休めたり情報を整理したりとメリットが沢山。

ストレス軽減にも寝ることは大事です。

 

 

広告営業をしていたころは、締切前は毎日3時間睡眠で走り回っていました。

今から考えたら恐怖。

若かったな～とも思います。

 

 

 

睡眠の質を改善しようと思ったきっかけは、もちろん上司たち。

良質な睡眠によるメリット、睡眠の質がよくないことによる弊害など

色々なことを教えていただいた＋実践されている話を聞いて

ぼんやりと改善しないとな～と考えていました。

 

 

1人部屋で寝る、とか

寝る前から徐々に照明を落としていく、とかはなかなか難しいですが

今やっているのが「布団に入ってから携帯触るのをやめる」です。

 

気のせいかもしれませんが、これがなかなかの効果。

”寝た！”という実感があります。

寝起きから活力がみなぎる感覚です。

 

今日からは寝る前に自然の音（川のせせらぎや森の中の鳥のさえずり等）を流してみます。

 

 

寝る前のスマホをやめるだけで、全然違う（と私は思っている）のでぜひ★