肉体改造に課金を始めて早２カ月。
徐々に、ジムへ行く頻度が低下中。
おかしいな。
今年こそは真夏を迎える前に
キレッキレの身体になっているはずなのに。
（ｎ年連続ｎ回目）
今日のブログは…
少し前に予告していた
「ストレス対策」について書きます。
現代人はストレスとの闘いとよく言われます。
結構前のブログで、
「ストレス＝悪ではない」と書いた気がします。
（少しずつ書き溜めて、
全部消してまた書いてとかしているので
公開しているか記憶があいまい）
適量であれば、ストレスにはメリットもあると言われます。
が、見えない。
適量ってどうやって測るの？
個人差あるんじゃないの？
多いと様々な問題が発生するので、
多い状態の対策をとったほうがいいということから、
今回は、
”５分以内にストレスと不安が激減する”
科学的に正しいストレス対策をご紹介します。
「科学的に正しい」というのがポイント。
私の主観ではありません。
研究者が長い年月をかけて、
沢山のデータ（人数、条件設定）を集めた結果です。
～個人の主観と科学的根拠、どちらを信じますか？～
５分以内にストレスと不安が激減ですよ！
やってみたいやつからお試しください(^^)/
【食べもの】
◆ダークチョコレート
ポリフェノールがストレスホルモンを下げてくれるそうです。
１日４０ｇで十分
（あの小さい四角のチョコは１粒だいたい５ｇ。
８粒…結構多いと思ったのは私だけ？）
◆バナナ
カリウムがストレスの悪影響から身体を守る作用あり。
（ジャガイモもOK）
【行動系】
◆背筋を伸ばす
これだけでメンタルが強くなり、ストレスが強い状況でも平気になる。
（確かに、病みそうなときは背中が丸まりがちですね）
◆一人になる
思考がまとまり、不安やストレスが減るとのこと。
（私は、誰かと同じ空間にいながら仕事をするより、
一人っきりの空間で仕事をするほうが
集中できる派です。
なので弊社がリモートを導入してくれるのは
とてもありがたい。
めちゃくちゃ捗っています）
◆とりあえず笑う
色んな研究で効果があると判明している
（気軽にスマホで動画が見れる時代。
面白YouTubeを探してみては？）
出典元：鈴木祐『パレオな男』ブログより ↓50個も対策が載ってます！必見
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/04/50.html
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/01/blog-post_19.html
平日勤務の仕事だと、
日曜夜は憂鬱になりがち。
ここ数カ月の私は、毎週日曜
・あ～休みが終わる…
・明日からまた大変だ…
・徳川埋蔵金を掘り当てられないだろうか…
など、とにかくネガティブな感情に負けることが多かったです。
この週末でセルフ洗脳をしました。
『この一週間はどんな挑戦があるだろうか』
『試練を乗り越えることで、新しい成長した自分と会えるのが楽しみだ』
と切り替えたら、
なんだかとっても月曜朝を楽しみにできました。
もちろん、負の感情が押し寄せてくる瞬間はありますが
『試練＝負じゃない。成長へのチャンスだ』と思うと
すぐに切り替えられました。
今はとてもワクワクしています。
ネガティブなものもどのように捉えるかで変わりますね。
”自分の機嫌を自分でとる方法”はいくらでもあります。
科学の力×自己流で
毎日ご機嫌に過ごせるようやってみてください(^^)/
では本日はこの辺で★
～本日の１枚～
先日のグランピングでのひとコマ。
夜は焚火をしました。
炎の揺らぎは「1/Fゆらぎ」といわれる波動のひとつ。
心臓の鼓動や打ち寄せる波の音と同じリズム。
心を落ち着かせる鎮静効果があると言われます。
焚火は五感を刺激します。
・ゆらぎを見る 視覚
・木が爆ぜる音（パチパチ） 聴覚
・燃えるにおい 嗅覚
・薪に触れる 火の温度を感じる 触覚
・マシュマロ等を焦がして食べる 味覚
書いてたら焚火がしたくなってきました(ﾟ∀ﾟ)
機会があればみなさまもぜひ★
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